100 kg

qrde a ja własnie jutro będe sprubuje wiząść 100 to będzie juz moje 3 podejście2 już spaliłem a robie 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń, ćwicze koło 1,5 roku..

do 100 z 65 doszedłem w jakiś rok niereguralnych treningów na siłce schodki sie zaczeły po setce i sie powtarzają co jakieś 10 kg

[...] CPM, jest na poziomie 3000 kcal. Jestem raczej endomorfem. 172 cm wzrostu, 83,5 kg masy. Biegam 3 razy w tygodniu. Rozłożyłem zapotrzebowanie na: ok 2g białka/kgmc, ok 100 g WW, ok. 100g tłuszczy. Wychodzi około 2000 kcal. To nie za mało? Przykładowy jadłospis (proszę o sprawdzenie) Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 [...]

[...] I przy okazji ta osoba przekona się że bez "tony" żarcia nie umrze z głodu. Nawet najlepsza dieta nie zadziała jeśli się jej nie przestrzega. W sumie to tak na 100% nie jestem pewna, czy na takiego obżartucha to podziała, ale powiedzmy że byłby to akt desperacji i ostatnia deska ratunku. I taki wstęp do diety. Ale poczytajcie w [...]

[...] w kapsułkach. Dlatego też zdecydowanie polecam właśnie tę formę. Jednym z lepszych wyborów będzie produkt firmy Allnutrition BCAA 2:1:1. Wynika to z tego, że produkt zawiera 100% aminokwasów w przypadku wersji bezsmakowej. Wersja smakowa zawiera aż 90%, przy braku barwników. Suplement ten zakupić można tutaj: [...]

[...] :-)) komfort ćwiczeń większy . cera na razie lekko nawilżona po treningu kolana lekko sztywne czuć chyba tą różnice . myślę że jeszcze 2-3 tygodnie i będę wiedział czy na 100% pomogło jak dorzucę chociaż 10-15 kg bo na razie się boje zrobić 8 powtórzeń większym ciężarem . to będzie takie potwierdzenie dla mnie :-)) czeka mnie długie [...]

[...] wyżej wymienionych podstaw. Pod pojęciem diety niskowęglowodanowej najczęściej obecne jest rozwiązanie żywieniowe, które zakłada ograniczenie węglowodanów w diecie do około 100-150 g dziennie. Z reguły okołotreningowo wprowadzając tzw. carb targeting. Możliwości jest jednak kilka. Dieta ta nie jest dietą ketogeniczną, co sugerujesz w swojej [...]

[...] zmiany ze organizm obchodzi sie bez przybierania na wadze. Bedziesz sie chyba musial zestarzec. Ja przytylem w 2 lata bez odzywek z 68kg(6 lat stazu cwiczen poza silownia, 100%rzezby, 14 lat) do 86kg(tu juz bylo troche fatu) i do dzis nie przekroczylem tej wagi o wiecej jak 1 kg, tzn przez nastepne 10lat!!! W miedzyczasie waga spadala mi [...]

Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej. A z netu wziąłem taką aplikacje na fona "100 pompek" i tam jest też podciaganie. Zaczynałem od -25kg, po pierwszym cyklu już robiłem -20 kg, po drugim cyklu już -15 kg, a potem znów zszedłem na -10kg. Aż do tego stopnia trzeba [...]

Ogólnie tak wiek 37 waga 100 wzrost 186 cm. Redukcja 2500 kcal. Praca fizyczna dość ciężka - kopalnia miedzi. Chce zrzucić z 10-15 kg. Chce ruszyć du** wziąć się za robotę aby poprawić swoją sylwetkę, nie będę raczej startował na zawodach kulturystów czy strongman ani nie będę biegł w maratonie czy iron manie. Chce ruszyć moje ciało do działania. [...]

[...] cenowo wychodzi bardzo dobrze no i skład też jest ok. Kiedy masz go brać? Bezpośrednio po treningu ( do 30 minut ), pisze, że porcja wynosi 70 g, ale śmiało możesz dawać 100 g na porcję, wtedy będziesz miał więcej białka i węglowodanów. No i jak już pisałem dodaj do swojej diety orzechy włoskie. ;-) No i jeśli zdecydujesz się na gainera [...]

Ludzie piszą i mówią różne rzeczy. Nigdy nie możesz 100% ufać komuś kto robi coś ZA PIENIĄDZE. Jak w biedronce reklamują i chwalą swojąsuper szynkę za 10zł/kg, to nie znaczy, że jest ona dobra, tylko producent chce zdobyć klienta. Tak samo jest ze zdrowym chudnięciem na dukanie. Ja wolę polegać na wiedzy, doświadczeniu osób, które pracują długimi [...]

wyższa półka wiedzy panowie ;) Może ja jeszcze z szybkim pytaniem posiłek I - 2x bułki fit + szynka z piersi MAKRO -78 ww , białka na oko około 20 gram posiłek II- 100 gram ryżu - 130 gotowanej piersi z kurczaka MAKRO- 68 ww białka około 40 g który lepiej wykorzystać jako przedtreningowy a który jako potreningowy Czym lepiej trafić w okno [...]

[...] i błędy. Gainer nie jest produktem idealnym pod tym względem, aby pić go w ciągu dnia. Opcja, kiedy można sobie na niego pozwolić to okres bezpośrednio po treningu, około 100 g. Carbo w takiej sytuacji będzie zbędne. Ogólnie masz sporo węglowodanów, więc nie ma sensu eliminowania ich z ostatniego posiłku. Daj tutaj normalny pełnowartościowy [...]

No ja juz pomalu doganiam 100kg, we wtorek na wf wzialem 95kg na klate ale przez przypadek bo krazki mi sie pomylily i chcialem sobie 90 wycisnac, bo to byl moj rekord. I tak sobie zdejmuje ze stojakow i mysle co jest, jakies ciezkie, no ale nic, 90 to juz 1,5 roku temu wyciskalem i od tamtego czasu ani kilograma wiecej wiec musze podniesc, no i [...]

Ja na koksie(100 metki) w gimn.doszedlem z 45kg do 82..pozniej przestalem cw i cala masa jaka zyskalem spadla,ale sila została..teraz cwicze juz ok 15/17 miesiecy bez większych przer i od 82 kg doszedlem do 120 w maju..a teraz mysle,ze 130 pocisne..Okazje do sprawdzenia bd miał dopiero w szkole Miał byc ostatnio koks,ale sie rozmyslilem i są tylko [...]

jak ciśniecie technicznie 90kg 4 razy to 100 powinno pójść, przynajmniej u mnie tak było, :) dobry plan jak komuś brakuje kilkunastu kg do setki to : klatka 2 razy w tyg: 5p: 60kg/65/70kg 3p:75/80kg (wiecej-mniej) zalezy ile mamy max w chwili obecnej, ale ten plan ma trwac z 6tyg, także lepiej sobie zanizyc ciezary żeby na początku było lekko i co [...]

[...] białka. Zawiera różnego rodzaju węglowodany np. maltodekstryny, skrobię czy dekstrozę. Zupełnie czym innym są odżywki węglowodanowo-białkowe – np. typu gainer które zawieraja przeważnie od 10 do 30 g białka w 100 g, resztę stanowią węglowodany, w małym stopniu tłuszcze, można powiedzieć, że jest to carbo z niewielkim dodatkiem odżywki białkowej.

[...] bo znów wyszło coś innego :) waga 70 kg wzrost 164 cm wiek 23 lata BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TEA= 5x60x5 + 5x35 = 1500 + 175 = 1675 kcal/7= 239,29 kcal NEAT= 200 kcal TEF= 1889,43 x 6/ 100 =113,36 kcal TDEE= 1450,14+ 239,29+200 + 113,36 = 2002,79 kcal Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2018-03-09 17:36:56

[...] wlasnie przez saa, a czy jestem uzalezniony.. wiecie, ciezko powiedziec. nie biore bo musze, biore bo chce. moze troche jestem uzalezniony od efektow. w rok z 75 kg do 100 to ciekawy wynik mi sie wydaje, %bf niski. takze satysfakcja rosnie bo widze efekty. i .. to chyba nakreca machine sterydow. sa efekty, bierzemy dalej, nie ma efektow, [...]